góra dół

Część. W poniedzialek zaczynam z planem treningi po przerwie 17 dniowej ze wzgledu na urlop. Moj staz to 1.5 roku. Plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. Ponizej wstawiam opis. Jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1 tydzien po braku aktywności tej 2 tyg? Ps. Dalem 2 cw na klate ze wzgledu na to ze odstaje od innych [...]

Część. W poniedzialek zaczynam z planem treningi po przerwie 17 dniowej ze wzgledu na urlop. Moj staz to 1.5 roku. Plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. Ponizej wstawiam opis. Jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1 tydzien po braku aktywności tej 2 tyg? Ps. Dalem 2 cw na klate ze wzgledu na to ze odstaje od innych [...]

[...] a kalorie będą głównie szły z białek i tłuszczy. Rano B+T Przed treningiem B+W Po treningu B+W Wieczorem B+T DT - 4 razy w tygodniu: - sobota dół ciała - niedziela góra ciała - poniedziałek off - wtorek dół ciała - środa góra ciała - czwartek, piątek off (ewentualnie aeroby) Głównie podstawowe ćwiczenia złożone, siady, podciągania, [...]

[...] obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps (dom) Klata Wycisk sztangi na płaskiej 4serie wycisk hantli na skosie góra 4s wycisk hantli skos w dół 4s rozpiętki 4s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroko 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM wąsko 3s UGINANIE [...]

[...] mało otłuszczone nogi, średnio rozwinięte mięśnie brzucha czy mięśnie podtrzymujące kręgosłup w części lędźwiowej (pozostałość po rehabilitacji kręgosłupa), bardzo słaba góra. Efekty po 3 tygodniach są bardzo dobre. Czyli mocno poprawiła się wydolność , wyraźnie wzrosła siła, zaczęły się zmieniać obwody (w talii mniej, w bicepsie więcej), [...]

Wiem, jest dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - [...]

[...] , poprawki ... przerwy 1,5min do 2 Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3*12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie (góra) 4*12,10,8,8 Pompki na poręczach 3-4*max Wznosy sztangielek bokiem i przodem 3*10 na przemian Rozpiętki na płaskiej ławeczce 3*12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*10 [...]

[...] staram się stopniowo zwiększać ilość kilokalorii. Obecnie na podstawie atlasu ćwiczeń staram się wykonywać treningi w oparciu o własny ciężar ciała, podzielone na 3 części: góra, brzuch, dół. Czasami korzystam z gotowych treningów Natalii Gackiej, Katarzyny Dziurskiej bądź Sylwii Szostak. Czy dobrym rozwiązaniem będzie nadal ćwiczyć takim [...]

Wiek : 18 Staz : 2 lata Wzrost : 175 Waga : 73 Cel : masa Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Martyna WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok na rurce, 3 miesiące na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA GÓRA: 56 OBWÓD UDA DÓŁ: 40 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] Jak do tej pory sam prubowałem sobie układać plany treningowe i ostatnie 3 wyglądają tak: Plan (11.07.12) Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 x 10,9,8,8 30kg up - [...]

Otóż zacznę od tego, że ćwiczyłem w przeciągu ostatniego roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport [...]

otóż mój problem jest następujący: ćwicze już dość długo z okolo 5 lat.Kiedyś w dzieciństwie strasznie dużo grałem w piłkę nożną i chodziłem dużo po górach. moja sylwetka jest nieco dziwna tzn. góra ektomorfika dół endomorfikajavascript: test(''); javascript: test(''); kiedyś zbudowałem wspaniałą sylwetkę i rozwój umęśnienia stosując dziwny [...]

GÓRA (LIGHT) -WYCISKANIE HANTLI 4-6 / 8-12 -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2-3 / 8-12 -UNOSZENIE BOKIEM SIEDZAC (barki) 2-3 / 8-12 -PODCIĄGANIE WĄSKO 3-4 / 6-10 -ROZPIĘTKI 2-3 / 12-15 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA TRICEPS 2-3 / 12-15 -BICEPS HANTALMI 2-3 / 12-15 dół heavy -MARTWY CIĄG 3-5 / 3-5 -PRZYSIAD 3-5 / 3-5 -ABS -UGINANIE NA 2-GŁOWE 2-3 / 6-10 -ŁYDKA [...]

Witam serdecznie, Napisze wg. postu Cwicze systematycznie od połowy stycznia, czyli 5 miesiecy, Jak narazie jade caly czas masówe oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób: 1 dzien barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 [...]

Zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy [...]

[...] klatka + bok barków 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 5. rozpiętki skos góra+rozpiętki brama 12+max/12+max 1. unoszenie sztangielek w bok+unoszenie sztangielek przed siebie 12+12/12+12 2. unoszenie sztangi prostej [...]

Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8 * Podciąganie 3 x 5-8 * Wyciskanie Żołnierskie 3 x [...]

Witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem MINI CUT waga 73kg, wzrost 173/174cm. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW/LEGS/PUSH/PULL 4 dniowym. Aktualnie przeszedłem na PHUL, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie? PHUL Góra / siła - Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Podciąganie [...]

[...] na ławeczce w dół 4.Pompki 5.Cabel crossover Rzeźba serii powtorzeń 4 12 12 10 8 3 10 10 12 3 12 12 12 3 15 15 15 Rozpiętki Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (góra) Rozpiętki na ławeczce skośnej (góra) Motylki ręce proste Barki Masa serii powtorzeń 4 12 10 8 6 3 6 8 10 2 8 8 10 3 8 8 10 3 8 8 10 Wyciskanie na siedząco do góry [...]